خطوتك الأولى نحو راحة البال تبدأ من هنا
ما اسباب الأرق في الليل؟
اسباب الأرق في الليل أربع مجموعات: نفسية مثل القلق والاكتئاب والضغوط، وجسدية مثل الألم وانقطاع النفس واضطراب الغدة الدرقية، ودوائية ومواد مثل الكافيين والنيكوتين وبعض الأدوية، وسلوكية مثل المواعيد غير المنتظمة والشاشات والقيلولة الطويلة. كثيراً ما يجتمع أكثر من سبب. ثم يُبقيه القلق من الأرق نفسه.
| المجموعة | أمثلة |
|---|---|
| نفسية | قلق، اكتئاب، ضغوط، صدمة |
| جسدية | ألم مزمن، ارتجاع، ربو، كثرة التبول، انقطاع النفس، سن اليأس |
| مواد وأدوية | كافيين، نيكوتين، كحول، بعض أدوية الضغط والكورتيزون ومضادات الاكتئاب |
| عادات اليوم | قيلولة طويلة، سهر، شاشات، قلة حركة، عشاء ثقيل |
| البيئة | ضوضاء، ضوء، حرارة، مناوبات |
الأسباب النفسية
العقل المشغول لا ينام. القلق يؤخر النوم، والاكتئاب يوقظ مبكراً. راجع الأرق والاكتئاب.
الأسباب الجسدية
اسأل نفسك: هل يوقظني ألم؟ حرقة؟ حاجة للتبول؟ ضيق نفس؟ هذه تحتاج طبيباً.
الكافيين والمواد
يبقى أثر الكافيين ساعات طويلة. النيكوتين منبه. الكحول يساعد على النعاس ثم يقطع النوم.
عادات اليوم
- قيلولة طويلة أو متأخرة.
- مواعيد نوم تتغير يومياً.
- هاتف في السرير.
- العمل أو الأكل في السرير.
- قلة ضوء النهار والحركة.
ما يُبقي الأرق
مراقبة الساعة، والبقاء في السرير مستيقظاً، والخوف من الغد. هذه عوامل الاستمرار التي يستهدفها العلاج.
الوراثة
بعض الناس نومهم أخف بطبعهم، والميل للأرق يتكرر في العائلات.
الوقاية
مواعيد ثابتة، وكافيين أقل، وضوء صباحي، وروتين هادئ قبل النوم. المرجع: NHS.
جرّبت إزالة الأسباب وبقي الأرق؟
هنا يأتي دور العلاج المعرفي السلوكي للأرق. احجز جلسة في ونيس.
اقرأ علاج أرق النوم.
في حالة الخطر: إن راودتك أفكار بإيذاء نفسك أو غيرك، أو كان أحد في خطر مباشر، فاتصل بالإسعاف على 123 أو توجّه إلى أقرب طوارئ فوراً. مركز ونيس لا يقدّم خدمات طوارئ.
أسئلة شائعة
ما أسباب الأرق؟
ضغوط وقلق واكتئاب، وحالات جسدية كالألم وانقطاع النفس، ومنبهات وأدوية، وعادات نوم غير منتظمة. غالباً أكثر من سبب.
هل للوراثة دور في الأرق؟
لها دور محدود: بعض الناس أكثر قابلية. لكن العادات والضغوط تحدد كثيراً من النتيجة.
هل يمكن الوقاية من الأرق؟
نعم إلى حد كبير، بمواعيد ثابتة، وتقليل الكافيين، وضوء النهار، وروتين مسائي هادئ، وعدم البقاء مستيقظاً في السرير.
هل الهاتف قبل النوم يسبب الأرق؟
الضوء والمحتوى المثير يؤخران النعاس. أبعده نصف ساعة إلى ساعة قبل النوم، ولا تستخدمه في السرير.
لماذا أستيقظ في الثالثة فجراً؟
أسبابه كثيرة: قلق، اكتئاب، كحول، ألم، حاجة للتبول، أو انقطاع نفس. إن تكرر مع مزاج منخفض فراجع مختصاً.
المصادر
تنويه: هذا المحتوى للتوعية العامة، ولا يغني عن التقييم المباشر لدى طبيب أو أخصائي نفسي مرخّص. لا تبدأ دواءً ولا توقفه دون الرجوع إلى طبيبك.
