خطوتك الأولى نحو راحة البال تبدأ من هنا
علامات وعوارض نوبة الذعر النفسية والجسدية وكيف توقفها؟
نوبة الذعر هي حالة مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج الحاد تظهر غالباً دون وجود خطر حقيقي مباشر. تصل شدتها إلى ذروتها خلال دقائق، وقد يشعر الشخص بأنه يفقد السيطرة أو أنه يتعرض لخطر كبير، رغم أن الجسم يمر غالباً باستجابة إنذار طبيعية زائدة النشاط.
علامات نوبة الذعر النفسية
تظهر نوبة الذعر بعدة أعراض نفسية، منها:
-
شعور مفاجئ بخوف شديد يصعب تفسيره.
-
إحساس بقرب حدوث كارثة أو فقدان السيطرة.
-
الخوف من الموت أو الإصابة بمرض خطير.
-
الشعور بالانفصال عن الواقع أو الغربة عن النفس.
-
صعوبة التركيز بسبب اندفاع الأفكار المخيفة.
-
رغبة قوية في الهروب من المكان أو الموقف.
-
التفكير المستمر في تكرار النوبة مرة أخرى.
هذه الأفكار لا تعني أن الخطر حقيقي، لكنها نتيجة نشاط زائد في نظام الخوف داخل الدماغ.
علامات نوبة الذعر الجسدية
قد تسبب نوبة الذعر أعراضاً جسدية قوية، مثل:
-
تسارع ضربات القلب أو الإحساس بالخفقان.
-
ضيق التنفس أو الشعور بعدم القدرة على أخذ نفس عميق.
-
ألم أو ضغط في منطقة الصدر.
-
التعرق الزائد.
-
الارتعاش أو رجفة الأطراف.
-
الدوخة أو الشعور بعدم الاتزان.
-
الغثيان أو اضطراب المعدة.
-
تنميل اليدين أو القدمين.
-
الشعور بالحرارة أو البرودة المفاجئة.
من واقع الممارسة العلاجية، نلاحظ أن كثيراً من الأشخاص يفسرون هذه الأعراض على أنها علامة مرض خطير، مما يزيد دائرة الخوف ويقوي النوبة.
لماذا تحدث نوبة الذعر؟
قد تنتج نوبة الذعر بسبب تداخل عدة عوامل، منها:
-
الضغط النفسي المستمر.
-
تراكم القلق والتوتر.
-
قلة النوم والإجهاد الشديد.
-
تجارب صادمة أو مخيفة سابقة.
-
الحساسية الزائدة تجاه الإحساس الجسدي.
-
عوامل وراثية أو تغيرات في كيمياء الدماغ.
-
الإفراط في المنبهات مثل الكافيين لدى بعض الأشخاص.
يمكن معرفة المزيد عن اضطرابات القلق من خلال:
https://wniss.com/category/anxiety-disorders/
كيف توقف نوبة الذعر أثناء حدوثها؟
1- تذكير نفسك بحقيقة النوبة
قل لنفسك:
-
“هذه نوبة ذعر وستنتهي.”
-
“الأعراض مزعجة لكنها مؤقتة.”
-
“جسمي يطلق إنذاراً زائفاً.”
تغيير تفسير الأعراض يقلل الخوف الذي يغذي النوبة.
2- تنظيم التنفس
جرّب التنفس البطيء:
-
خذ شهيقاً هادئاً من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
-
احبس النفس لمدة ثانية أو ثانيتين.
-
أخرج الزفير ببطء لمدة 6 ثوانٍ.
-
كرر التمرين عدة دقائق.
الهدف ليس إجبار النوبة على الاختفاء فوراً، بل تهدئة الجهاز العصبي تدريجياً.
3- استخدام تقنية تثبيت الانتباه (Grounding)
ركز على الحاضر عبر:
-
ذكر 5 أشياء تراها.
-
لمس 4 أشياء حولك.
-
سماع 3 أصوات.
-
ملاحظة رائحتين.
-
تذوق شيء واحد.
هذه الطريقة تساعد العقل على الابتعاد عن سيناريوهات الخطر.
4- عدم مقاومة الإحساس بعنف
محاولة طرد الخوف بالقوة قد تزيده. الأفضل هو السماح للأعراض بالمرور مع مراقبتها بهدوء.
5- الحركة الخفيفة
المشي البطيء أو تحريك الجسم يساعد على تفريغ التوتر العضلي الناتج عن استجابة الخطر.
متى تحتاج نوبة الذعر إلى مساعدة مختصة؟
يفضل طلب تقييم متخصص إذا:
-
تكررت النوبات بشكل مستمر.
-
بدأت تؤثر على العمل أو الدراسة أو العلاقات.
-
أصبح الشخص يتجنب الأماكن أو المواقف خوفاً من النوبة.
-
ظهرت أعراض اكتئاب أو عزلة شديدة.
-
أصبح القلق مسيطراً على الحياة اليومية.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يعد من الأساليب المستخدمة بشكل واسع لمساعدة الأشخاص على فهم أفكار الخوف وتغيير أنماط الاستجابة لها.
يمكن التواصل مع الأخصائيين النفسيين عبر الواتس اب:
https://wa.me/+201120577167
أسئلة شائعة عن نوبة الذعر
هل نوبة الذعر خطيرة على الجسم؟
غالباً لا تكون نوبة الذعر خطيرة بحد ذاتها، لكنها تسبب أعراضاً قوية ومزعجة بسبب تنشيط نظام الطوارئ في الجسم.
كم تستمر نوبة الذعر؟
عادة تصل الأعراض إلى أعلى مستوى خلال دقائق، ثم تبدأ بالانخفاض تدريجياً، رغم أن التعب أو القلق قد يستمر بعد انتهائها.
هل يمكن علاج نوبات الذعر نهائياً؟
يمكن لكثير من الأشخاص السيطرة عليها بدرجة كبيرة من خلال العلاج النفسي المناسب، وتغيير طريقة التعامل مع الخوف والأعراض.
ما الفرق بين الخوف الطبيعي ونوبة الذعر؟
الخوف الطبيعي يرتبط غالباً بخطر واضح، أما نوبة الذعر فقد تظهر فجأة مع شعور شديد بالخطر رغم عدم وجود تهديد مباشر.
هل ضيق التنفس أثناء النوبة يعني وجود مشكلة خطيرة؟
ضيق التنفس شائع أثناء نوبة الذعر بسبب تغير نمط التنفس والتوتر، لكن أي عرض جديد أو شديد أو غير معتاد يستدعي التقييم الطبي للتأكد من السبب.
تنويه مهم:
المعلومات الواردة في هذا المقال تعليمية وتثقيفية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص. لا تعتمد على هذه المعلومات لتشخيص أو علاج أي حالة صحية. يجب مراجعة الطبيب قبل البدء في أي علاج جديد أو تغيير أي نظام دوائي أو صحي.
المصدر:
https://en.wikipedia.org/wiki/Anxiety_disorder