خطوتك الأولى نحو راحة البال تبدأ من هنا
ما العلاقة بين الأرق والاكتئاب؟
الارق والاكتئاب تربطهما علاقة في الاتجاهين: الاكتئاب يسبب اضطراب النوم لدى أغلب المصابين به، والأرق المزمن يرفع احتمال الإصابة بالاكتئاب لاحقاً ويزيد خطر انتكاسه. لهذا لم يعد الأطباء يعدّون الأرق مجرد عرض يزول بعلاج الاكتئاب؛ يعالجون الاثنين معاً.
| وجه المقارنة | الأرق | الاكتئاب |
|---|---|---|
| الشكوى الأساسية | النوم | المزاج وفقدان المتعة |
| المزاج نهاراً | تعب وعصبية | حزن أو فراغ معظم اليوم |
| الاهتمام بالأنشطة | باقٍ لكن الطاقة قليلة | مفقود |
| نمط النوم | صعوبة بدء أو استمرار | استيقاظ مبكر شائع، أو نوم زائد |
| أفكار الذنب واليأس | غائبة غالباً | حاضرة |
كيف يسبب الاكتئاب الأرق؟
يغيّر الاكتئاب بنية النوم. يستيقظ الشخص قبل موعده بساعات ولا يعود للنوم، وتتزاحم الأفكار السلبية.
كيف يسبب الأرق الاكتئاب؟
قلة النوم تضعف تنظيم الانفعال، وتزيد التفكير السلبي، وتقلل النشاط والتواصل. مع الشهور يزيد الخطر.
كيف يفرّق الطبيب؟
- هل فقدت المتعة بالأشياء؟
- هل المزاج منخفض حتى بعد ليلة جيدة؟
- هل توجد أفكار ذنب أو يأس؟
- أيهما بدأ أولاً؟
كيف يُعالجان معاً؟
- علاج الاكتئاب: نفسي أو دوائي بحسب الشدة، وفق إرشادات NICE.
- علاج الأرق: العلاج المعرفي السلوكي للأرق، وقد ثبت أنه يحسّن المزاج أيضاً.
- تنظيم الإيقاع اليومي: استيقاظ ثابت وضوء وحركة.
تنبيه
النوم الزائد والهروب للسرير نهاراً يزيدان الاكتئاب. الاستيقاظ في موعد ثابت جزء من العلاج.
اقرأ علاج أرق النوم وخطوات التخلص من الاكتئاب.
في حالة الخطر: إن راودتك أفكار بإيذاء نفسك أو غيرك، أو كان أحد في خطر مباشر، فاتصل بالإسعاف على 123 أو توجّه إلى أقرب طوارئ فوراً. مركز ونيس لا يقدّم خدمات طوارئ.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين الأرق والاكتئاب؟
الأرق مشكلة في النوم مع تعب نهاري. الاكتئاب اضطراب مزاج يشمل حزناً وفقدان متعة وأعراضاً أخرى، واضطراب النوم أحدها.
هل يجتمع الأرق والاكتئاب معاً؟
نعم، وكثيراً. أغلب من لديهم اكتئاب يعانون مشكلة في النوم، وكل منهما يزيد الآخر.
كيف يفرّق الطبيب بين الأرق والاكتئاب؟
يسأل عن المزاج والمتعة والأفكار، وعن ترتيب ظهور الأعراض، وعما إذا كان المزاج يتحسن حين يتحسن النوم.
هل علاج الأرق يحسّن الاكتئاب؟
نعم، تُظهر الدراسات أن علاج الأرق سلوكياً يخفف أعراض الاكتئاب ويقلل الانتكاس.
هل النوم الكثير علامة اكتئاب؟
قد يكون، خاصة عند الشباب وفي اكتئاب ثنائي القطب. يصاحبه ثقل وإرهاق وفقدان اهتمام.
المصادر
- NICE: الاكتئاب لدى البالغين (NG222)
- المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم: الأرق
- منظمة الصحة العالمية: الاكتئاب
تنويه: هذا المحتوى للتوعية العامة، ولا يغني عن التقييم المباشر لدى طبيب أو أخصائي نفسي مرخّص. لا تبدأ دواءً ولا توقفه دون الرجوع إلى طبيبك.
