مع ازدياد الحديث عن الاكتئاب والقلق، بدأ كثيرون يسألون أنفسهم: هل ما أمرّ به ضغط عابر أم مشكلة نفسية؟ ولماذا أشعر بثقل حتى من فكرة زيارة أخصائي؟ وهل العلاج النفسي فعلًا يحدث فرقًا؟
ورغم أن ملايين حول العالم يعيشون اضطرابات نفسية، ما زالت هذه الأسئلة محاطة بالوصمة والخجل، فتظلّ بلا إجابات واضحة. لذلك يجمع هذا المقال 10 أسئلة أساسية تساعدك على فهم ما تشعر به، وتحديد متى تحتاج لمساعدة، وتصحيح المفاهيم المنتشرة حول العلاج النفسي.
1) ما هي «الصحة النفسية» أصلاً؟
الصحة النفسية ليست مجرد غياب المرض، لكنها حالة من العافية تمكّنك من: التفكير والشعور والتصرّف بمرونة، والعمل، والتعلّم، وبناء علاقات ذات معنى.
يعني شخص:
- يمرّ بتقلبات مزاجية، لكنه غالبًا قادر يدير يومه.
- يواجه ضغوطًا لكنه يعرف كيف يطلب مساعدة أو يأخذ استراحة.
المشاعر السلبية لا تعني تلقائيًا «مرض»، لكن استمرارها أو شدّتها أو تأثيرها على حياتك قد تشير لاضطراب يحتاج تدخلًا مهنيًا.
2) أنا متضايق ومتوتر… متى يكون ما أشعر به اضطرابًا نفسيًا؟
كل إنسان يحزن أو يقلق؛ هذا طبيعي. السؤال المهم:
هل مشاعرك:
- مستمرة لأسابيع أو شهور؟
- شديدة لدرجة إنها تعطّل نومك أو شغلك أو دراستك؟
- تؤثر على علاقاتك أو قراراتك بشكل ملحوظ؟
لو إجابتك «نعم» على أكثر من نقطة، قد يكون ما تعانيه أكثر من مجرد «ضغوط عابرة»، ويستحق تقييمًا مهنيًا.
3) متى أحتاج أزور أخصائي نفسي أو طبيب نفسي؟
كمبدأ عام، اطلب مساعدة مهنية عندما:
- يستمر الحزن أو القلق معظم اليوم لأكثر من أسبوعين.
- تفقد شهيتك أو نومك بشكل واضح.
- تفقد اهتمامك بأشياء كانت تسعدك.
- تظهر أفكار بإيذاء النفس أو تمني الموت.
- تبدأ دراستك أو شغلك أو علاقاتك تتأثر بشدة.
لا تحتاج أن «تنهار» حتى تستحق المساعدة؛ يكفي أن تشعر أن ما تمر به أكبر من قدرتك الحالية على التحمل وحدك.
4) هل طلب المساعدة في الصحة النفسية علامة ضعف أو قلة إيمان؟
العلم والخبرة الإكلينيكية يقولان العكس تمامًا:
- الدراسات توضح أن الوصمة والخجل تقلل احتمال طلب العلاج، وتزيد تفاقم الأعراض.
- كثيرون يقضون سنوات في معاناة كان يمكن أن تخف كثيرًا لو طلبوا المساعدة مبكرًا.
الإيمان أو القيم الروحية يمكن أن تكون مصدر قوة، لكن لا تتعارض مع استخدام الأسباب: زيارة طبيب نفس، تناول دواء، حضور جلسات علاج. مثلما لا نعتبر زيارة طبيب القلب «ضعف إيمان»، لا ينبغي أن نعتبر زيارة طبيب نفسي كذلك.
5) هل العلاج النفسي مجرد «فضفضة»… أم له دليل علمي؟
الجلسة العلاجية ليست مجرد دردشة عادية؛ هي حوار منظم مبني على مدارس علمية (مثل العلاج المعرفي السلوكي CBT، العلاج السلوكي الجدلي DBT، وغيرها)، بأهداف وخطة واضحة.
العلاج النفسي يمكن أن يساعدك في:
- فهم أنماط تفكيرك ومشاعرك وسلوكك.
- اكتساب مهارات عملية للتعامل مع القلق، الاكتئاب، الصدمات، العلاقات…
- بناء صورة أكثر واقعية ولطيفة عن نفسك.
6) هل الأدوية النفسية تسبب إدمانًا دائمًا؟
سؤال متكرر ومفهوم. الحقيقة باختصار:
- بعض الأدوية النفسية لا تسبب إدمانًا بطبيعتها (مثل معظم مضادات الاكتئاب الشائعة)، لكنها تحتاج أخذها وإيقافها تحت إشراف طبيب لأن التوقف المفاجئ قد يسبب أعراض انسحابية بسيطة.
- بعض الأدوية المهدئة (من عائلة معيّنة) قد تسبب اعتمادًا لو استخدمت بجرعات عالية أو فترات طويلة، لذلك يصفها الأطباء بحذر ولمدد محدودة.
المفتاح هو: الالتزام بتعليمات الطبيب والمتابعة المنتظمة، وعدم أخذ أي دواء نفسي بناءً على نصيحة صديق أو تجربة شخصية لشخص آخر.
7) هل من الطبيعي أن أفكّر في الانتحار أحيانًا بدون ما أكون «مجنون»؟
الأرقام العالمية تشير إلى أن أفكار الانتحار أكثر شيوعًا مما نتخيل، خاصة بين المراهقين والشباب.
مجرد مرور فكرة عابرة لا يعني بالضرورة اضطرابًا شديدًا، لكن:
- لو الأفكار متكررة.
- أو مصحوبة بتخطيط أو محاولات.
- أو مرتبطة بشعور عميق بأن حياتك بلا قيمة.
فهذا جرس إنذار حقيقي يستلزم طلب مساعدة عاجلة من مختص، وربما تواصل مع خدمات طوارئ أو خط مساعدة في بلدك.
8) ماذا عن السرية في الجلسات النفسية؟
من حقك أن تسأل الأخصائي عن السرية من أول جلسة.
بشكل عام:
- القاعدة في العلاج النفسي هي السرية التامة لما تقوله في الجلسات.
- يُستثنى من ذلك حالات محددة يفرضها القانون والأخلاقيات المهنية، مثل وجود خطر جدي وفوري على حياتك أو حياة شخص آخر (محاولة انتحار وشيكة، تهديد واضح لشخص آخر، إساءة شديدة لطفل… إلخ).
الأخصائي الجيد يشرح لك الحدود بوضوح قبل أن تبدأ في مشاركة التفاصيل الحساسة.
9) لا أستطيع تحمّل تكلفة العلاج النفسي… هل في بدائل؟
نعم، في بدائل ودعم جزئي ممكن يساعد:
- في بعض الدول توجد خدمات حكومية أو جمعيات تقدّم جلسات منخفضة التكلفة أو مجانًا للحالات محدودة الدخل.
- مجموعات دعم أو جلسات جماعية تكون أرخص من الجلسات الفردية.
- محتوى موثوق على الإنترنت (كورسات، أدلة ذاتية) يمكن أن يكون خطوة مساعدة، لكنه لا يغني عن تقييم طبي في الحالات المتوسطة والشديدة.
لو تكلفة العلاج عائق، ناقش الأمر بصراحة مع الأخصائي؛ أحيانًا يمكن ترتيب خطة مناسبة (جلسات أقل كثافة، واجبات بين الجلسات، إحالات لمراكز منخفضة التكلفة).
10) هل يمكن الشفاء من الاضطرابات النفسية… أم مجرد «تعايش»؟
الصورة ليست أبيض أو أسود.
- بعض الاضطرابات قد تخف جدًّا لدرجة لا تعود تعطل حياتك.
- بعضها الآخر يبقى على شكل حساسية معينة، لكن مع العلاج والدعم تتعلم كيف تديره بحيث لا يسيطر على حياتك.
الهدف الواقعي: أن تزيد قدرتك على عيش حياة ذات معنى، حتى لو بقيت بعض الأعراض في الخلفية.
«مش لازم تفضل لوحدك مع كل هذه الأسئلة» مع ونيس
في ونيس للطب النفسي نسمع يوميًا نفس الأسئلة عن الصحة النفسية اللي يمكن بتدور في بالك الآن. دورنا مش بس نجاوب نظريًا، لكن:
- نسمع قصتك بالتفصيل، مش مجرد أعراض سريعة.
- نساعدك تحدد هدفك من العلاج: نوم أفضل؟ قلق أقل؟ علاقات أهدأ؟ قرار مهم؟
- نستخدم مدارس علاجية علمية مثل CBT، DBT، Schema Therapy وغيرها، بخطة واضحة تناسبك.
- نقدّم جلسات أونلاين بسرية ومرونة في المواعيد، عشان تقدر تبدأ من مكانك وبإيقاعك.
لو عندك أسئلة معلّقة عن نفسك أو مشاعرك أو تجاربك، الجلسة الأولى ممكن تكون أول خطوة من مساحة «أسئلة بلا حكم… وإجابات تساعدك تتحرك لقدّام».
الأسئلة الشائعة عن أسئلة عن الصحة النفسية
1. هل زيارة أخصائي نفسي تعني أني «مجنون»؟
لا. أغلب من يزورون أخصائيين يعانون من قلق، اكتئاب، ضغوط، صدمات، أو صعوبات في العلاقات، وليس من «الذهان» بالضرورة. زيارة مختص تعني أنك تأخذ صحتك النفسية بجدية.
2. هل أبدأ بطبيب نفسي أم أخصائي نفسي؟
لو تشك أن حالتك قد تحتاج دواء، أو أعراضك شديدة، البداية بطبيب نفسي فكرة جيدة. لو تفضّل التركيز على الحوار والمهارات، الأخصائي النفسي الإكلينيكي مناسب. كثيرًا ما يعمل الاثنان سويًا.
3. كم تستغرق رحلة العلاج؟
لا توجد مدة ثابتة؛ تعتمد على نوع وشدة المشكلة، ومدى التزامك بالخطة. بعض البرامج قصيرة (8–16 جلسة)، وأخرى أطول. المهم أن تقيس التقدم بالتحسن في حياتك، لا بعدد الجلسات فقط.
4. هل أستطيع مساعدة شخص رافض يروح لأخصائي؟
تقدر: تسمع من غير حكم، تشجعه بلطف، تعرض مرافقة، تشارك معلومات موثوقة. لكن لا تستطيع إجبار شخص بالغ إلا لو كان خطرًا واضحًا على نفسه أو الآخرين.
5. هل ممكن أحسّ بسوء في البداية ثم أتحسن؟
نعم؛ أحيانًا الجلسات تفتح مواضيع كنت مكتمها، فتشعر بثقل مؤقت، ثم مع الوقت والتنظيم تتحسن الصورة. مهم تشارك أخصائيك بما تشعر به خلال الرحلة.
الأسئلة الصعبة عن الصحة النفسية لا تعني أنك ضعيف؛ تعني أنك إنسان يحاول أن يفهم نفسه وسط عالم ضاغط وسريع. عندما تسمح لنفسك بأن تسأل: «هل أحتاج مساعدة؟» ثم تبحث عن إجابة صادقة، أنت بالفعل تتحرك خطوة نحو عناية أعمق بنفسك. الصحة النفسية ليست رفاهية، بل جزء أساسي من قدرتك على الحب، العمل، التعلّم، والعيش بمعنى.
المراجع الطبية
- World Health Organization – Mental health: strengthening our response (منظمة الصحة العالمية)
- World Health Organization – Mental health (منظمة الصحة العالمية)
- WHO – Mental disorders: key facts(منظمة الصحة العالمية)
- NIMH – Mental Health Information & Help for Mental Illnesses (nimh.nih.gov)
- CDC – About Mental Health & Mental Health Stigma (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها)
- APA – Resolution on the Recognition of Psychotherapy Effectiveness (apa.org)
- Clement et al. – Impact of mental health-related stigma on help-seeking (PubMed)
- Mental health of adolescents – WHO (منظمة الصحة العالمية)
