كثير من الناس يعيشون وفي الخلفية جملة ثابتة: «ما استاهلش… أنا أقل من غيري.» هذا ليس مجرد حزن عابر، بل انعكاس لحالة أعمق اسمها عدم تقدير الذات؛ يعني أن الصورة التي تحملها عن نفسك مشبعة بالشك في قيمتك، حتى لو لم يقل لك أحد ذلك صراحة. فهم اسباب عدم تقدير الذات يساعدك أن تتوقف عن جلد نفسك على مشاعر لها جذور حقيقية، وتتعامل معها بوعي بدل إنكار.
أولًا: ما معنى «عدم تقدير الذات»؟
تقدير الذات هو تقييمك العام لذاتك: هل تراها ذات قيمة ومقبولة، أم بلا قيمة تقريبًا؟ إذن عدم تقدير الذات هو الميل لرؤية نفسك أقل من الآخرين، والتشكيك المستمر في استحقاقك للحب والاحترام والفرص.
الفرق بين:
- التواضع الصحي: أرى عيوبي لكن أعترف بقيمتي الإنسانية.
- عدم تقدير الذات: أرى نفسي «خطأ من الأساس» حتى لو عندي مميزات واضحة.
علامات شائعة:
- نقد ذاتي قاسٍ ومتكرر.
- تصغير أي نجاح وتضخيم أي خطأ.
- صعوبة تصديق المدح.
- قبول علاقات أو ظروف مؤذية لأنك تشعر أنك «ما تستاهلش أحسن».
ثانيًا: اسباب عدم تقدير الذات… الجذور النفسية
1) رسائل طفولة سلبية وإهمال عاطفي
غالبًا يبدأ انخفاض احترام الذات في الطفولة؛ من طريقة تعامل الأهل والمحيطين:
- نقد مستمر: «غلط»، «فاشل».
- مقارنة: «شوف أخوك أحسن منك».
- تجاهل مشاعرك أو السخرية منها.
هذه الرسائل تتحوّل لقناعة عميقة: «أنا مش كفاية مهما عملت»، وتستمر معك ما لم تعِها وتعيد تقييمها.
2) التنمّر والرفض الاجتماعي
التنمّر على الشكل أو الوزن أو اللون أو طريقة الكلام ليس «هزار».
عندما تتعرض كثيرًا للسخرية أو الإقصاء، يتكوّن صوت داخلي يقول: «الكلام ده حقيقي… أنا مش مقبول»، فتبدأ تتجنّب الناس وتشك في أي شخص يعاملك باحترام.
3) الكمالية (معايير مستحيلة)
الكمالية من أهم اسباب عدم تقدير الذات:
- تركز على الجزء الخطأ وتنسى ما نجحت فيه.
- تعطي لنفسك لقب «فاشل» بعد تجربة واحدة غير ناجحة.
- تشعر أن أي خطأ بسيط فضيحة لا تُغتفر.
طالما معيارك هو «الكمال»، ستكون النتيجة المتكررة: «أنا مش على المستوى»، لأن الكمال غير ممكن من البداية.
4) أفكار مشوّهة عن نفسك
طريقة التفكير تلعب دورًا كبيرًا في انخفاض احترام الذات، مثل:
- التعميم المفرط: فشل واحد = «أنا فاشل في كل شيء».
- قراءة النوايا: «ما ردش على رسالتي → أكيد زهقان مني».
- تصفية الإيجابي: تفتكر النقد وتنسى المدح والمواقف الحلوة.
هذه الأفكار تبدو منطقية في لحظتها، لكنها في الحقيقة نصف الصورة فقط، ويمكن تدريب العقل على ملاحظتها وتشكيكها.
ثالثًا: اسباب عدم تقدير الذات في البيئة ونمط الحياة
5) علاقات مؤذية أو مسيئة
العلاقات القائمة على الإهانة أو التقليل أو التحكم تدمّر صورة الشخص عن نفسه:
- شريك يقلل من شكلك أو أفكارك.
- أسرة تستخدم السخرية بدل الحوار.
- بيئة عمل مبنية على التحقير والتهديد.
مع الوقت تبدأ تصدّق أنك فعلًا «ما تستاهلش» معاملة أفضل، لأن هذه اللغة هي الأكثر حضورًا في حياتك.
6) ضغوط مزمنة وفشل متكرر
الفشل الطبيعي جزء من الحياة، لكن:
- رسوب متكرر بلا دعم.
- بطالة طويلة.
- محاولات عمل أو دراسة لا تكتمل.
كل هذا قد يتحوّل من «ظرف صعب» إلى «دليل» داخلي على أنك غير كفء، خصوصًا لو عندك أصلًا استعداد لجلد الذات.
7) صورة الجسد، المرض المزمن، والسوشيال ميديا
الصورة الجسدية والصحة الجسدية تؤثر في انخفاض احترام الذات:
- مرض مزمن أو إعاقة أو تغيّر كبير في الشكل.
- ثقافة تمجّد نموذجًا واحدًا للجمال.
- سوشيال ميديا مليئة بصور مثالية مُعدّلة.
عندما تقارن نفسك بهذه الصور، قد ترى جسدك كمشكلة، وتنسى أن قيمتك أوسع من شكل جسمك أو وزنك.
8) اضطرابات نفسية مصاحبة
أحيانًا يكون عدم تقدير الذات جزءًا من اضطراب أكبر مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة؛ إذ تزيد هذه الحالات من الأفكار السلبية عن نفسك، وتحتاج لتقييم وعلاج مهني.
رابعًا: خطوات عملية مختصرة لتحسين تقديرك لذاتك
1) لاحِظ الصوت الداخلي… ولا تصدّقه آليًا
- اختر جملة سلبية متكررة («أنا فاشل»، «أنا عبء»).
- اسأل: من أول من قال لي هذا؟ وهل هو صحيح فعلًا؟
- اكتب جملة بديلة أكثر عدلًا:
«أنا أغلط أحيانًا، لكن عندي جوانب قوة وناس قدّروني قبل كده».
كرر الجملة البديلة كلما سمعت الصوت القديم.
2) وسّع تعريفك لقيمتك
اكتب في ورقة:
- ثلاث صفات إنسانية فيك (رحمة، أمانة، ذكاء…).
- ثلاث مواقف أو نجاحات صغيرة هذا الأسبوع.
سترى أن قيمتك ليست محصورة في رقم أو وظيفة، بل في شخصك ككل.
3) غيّر البيئة قدر الإمكان
- اقترب من شخص يشجعك بصدق.
- قلّل الوقت مع من يسخر أو يحبطك.
- خفّض استخدام السوشيال ميديا لو كانت تغذي المقارنة.
مع هذه الخطوات، يقل تأثير اسباب عدم تقدير الذات عليك تدريجيًا.
4) فكّر في طلب مساعدة مهنية
العلاج النفسي، خصوصًا العلاج المعرفي السلوكي (CBT) وSchema Therapy، يساعدك على:
- فهم جذور مشكلتك.
- تعديل حوارك الداخلي.
- تعلّم مهارات وضع حدود وبناء علاقات أكثر أمانًا.
طلب المساعدة هنا علامة شجاعة واهتمام حقيقي بنفسك.
«مش لازم تفضّل حاسس إنك لا تستحق» مع ونيس
في ونيس للطب النفسي نساعدك تتعامل مع اسباب عدم تقدير الذات بطريقة علمية وإنسانية عبر:
- جلسة تقييم أولى تكتشف فيها جذور المشكلة، وهل يوجد اكتئاب أو قلق أو صدمة مصاحبة.
- خطة علاجية مخصّصة تعتمد على:
- CBT لتعديل أفكار «أنا ما استاهلش».
- Schema Therapy لمداواة جروح الطفولة وصورة «الطفل الداخلي».
- جلسات أونلاين بسرية، مع واجبات بسيطة بين الجلسات تنقلك من الفهم للتطبيق في حياتك اليومية.
مجرد حجز جلسة يمكن أن يكون أول إعلان داخلي منك لنفسك:
«أنا أستحق أتعلم أتعامل مع نفسي برحمة أكبر.»
الأسئلة الشائعة عن اسباب عدم تقدير الذات
1. هل عدم تقدير الذات هو نفسه قلة الثقة بالنفس؟
لا. قلة الثقة بالنفس تتعلق بقدرتك في مواقف محددة، أما عدم تقدير الذات فهو شعور أعمق بأنك أقل قيمة من الآخرين.
2. لماذا لا أصدق المدح حتى لو كان متكررًا؟
لأن «النظارة الداخلية» التي ترى بها نفسك ملونة بتجارب نقد وتنمّر قديمة؛ عقلك يفلتر الإيجابي ويركّز على السلبي، فيعتبر المدح مجاملة لا حقيقة.
3. هل يمكن أن يؤدي عدم تقدير الذات إلى اكتئاب أو قلق؟
نعم، العلاقة متبادلة؛ انخفاض احترام الذات يزيد قابلية الاكتئاب والقلق، وهذه الاضطرابات بدورها تضخّم صورة نفسك السلبية لو لم تُعالج.
4. هل تحسين تقدير الذات يعني أن أتجاهل عيوبي؟
أبدًا. تقدير الذات الصحي يعني أن ترى عيوبك بوضوح لكن بدون تعميمها على كيانك كله؛ يمكن أن أقول: «أنا ضعيف في جانب معيّن وأقدر أشتغل عليه»، بدل «أنا سيئ بالكامل».
5. متى يصبح طلب المساعدة من مختص ضروريًا؟
عندما يقودك عدم تقدير الذات لعزلة شديدة، أو علاقات مؤذية متكررة، أو أفكار سوداوية ورغبة في إيذاء النفس، أو تعطّل واضح في دراستك أو حياتك اليومية.
اسباب عدم تقدير الذات ليست حكمًا نهائيًا عليك، بل نتيجة قصص وتجارب ورسائل قديمة.
لا يمكنك تغيير الماضي، لكن يمكنك الآن أن:
- تلاحظ صوت جلد الذات ولا تصدقه تلقائيًا.
- تعيد النظر في الرسائل القديمة عن قيمتك.
- تختار بيئة وعلاقات داعمة واحترامًا لك.
- تطلب دعمًا مهنيًا عندما تحتاج.
كل خطوة صغيرة نحو احترامك لنفسك، حتى لو كانت جملة ألطف تقولها لنفسك الليلة، هي لبنة في بناء صورة أكثر صحة ورحمة عن ذاتك.
المراجع الطبية
- APA Dictionary of Psychology – Self-esteem APA
- NHS – Raising low self-esteem NHS
- NHS Inform – Self-esteem self-help guide NHS Inform
- Mind – About self-esteem Mind
- Better Health Channel – Self-esteem Better Health
- Verywell Mind – Self-Esteem and Your Mental Health Verywell Mind
