في ناس مشاعرهم على طول «عالآخر»: تفرح جدًا، تزعل جدًا، تغضب جدًا… وكأن زر الصوت الداخلي مفيهوش غير أعلى درجة. موقف بسيط أو كلمة عابرة ممكن «تقلب اليوم» وتعمل عاصفة داخلية من توتر ودموع وندم. هذا ما نسمّيه في الكلام العادي اضطراب المشاعر؛ وفي اللغة العلمية غالبًا يُسمى صعوبة تنظيم الانفعال (Emotional Dysregulation): صعوبة في إدارة المشاعر، وليس عيبًا في الشخصية.
المقال ده هيساعدك:
- تفهم يعني إيه اضطراب المشاعر.
- تفرّق بين الحساسية الطبيعية والفوضى الانفعالية المؤذية.
- تتعرف على العوامل اللي بتأثر على جهازك العاطفي.
- تطبق خطوات عملية ومهارات لتنظيم المشاعر.
أولًا: ما المقصود بـ «اضطراب المشاعر»؟
علميًا، يشير مصطلح صعوبة تنظيم الانفعال إلى: صعوبة في إدارة وضبط والاستجابة للمشاعر بطريقة مرنة ومناسبة للموقف.
يعني أن الشخص:
- يشعر بمشاعر أقوى من المعتاد.
- تظل المشاعر فترة أطول من المتوقع.
- يجد صعوبة في تهدئة نفسه أو التفكير بوضوح أثناء الانفعال.
- قد يتصرف بشكل اندفاعي ثم يندم.
ومهم نعرف أن اضطراب المشاعر مش تشخيص رسمي واحد؛ بل نمط يظهر في عدة اضطرابات مثل القلق، الاكتئاب، اضطراب الشخصية الحدية، اضطراب ما بعد الصدمة، وبعض اضطرابات الطفولة، وأحيانًا عند أشخاص بدون تشخيص لكن عندهم حساسية عصبية وعاطفية أعلى.
ثانيًا: علامات اضطراب المشاعر في الحياة اليومية
العلامات تختلف من شخص للتاني، لكن غالبًا نرى:
- تقلبات مزاجية سريعة وحادة
الانتقال من هدوء لانفجار غضب أو بكاء في وقت قصير، وبسبب مواقف قد تبدو بسيطة للآخرين. - صعوبة تهدئة النفس بعد الزعل
تفضل «مولّع» داخليًا لساعات، تعيد الموقف في دماغك، وتجد صعوبة ترجع تركّز في شغلك أو دراستك. - تصرفات اندفاعية مرتبطة بالمشاعر
رسائل قاسية، تهديد بقطع علاقة، أكل بنهم، تسوّق متهور… للهروب من الإحساس. - توتر مستمر في العلاقات القريبة
شكاوى متكررة من «انفعالك الزائد»، إحساس بالذنب بعد كل خلاف، وخوف من أن يخسرك الناس. - أعراض جسدية قوية مع الانفعال
خفقان، ضيق نفس، رجفة، إحساس بجسم في حالة إنذار.
لو أكتر من نقطة من دول حاضرة في يومك، فغالبًا عندك صعوبة في تنظيم المشاعر تستحق الانتباه.
ثالثًا: لماذا يختل تنظيم المشاعر؟ (أهم العوامل)
1) عوامل بيولوجية وعصبية
مناطق الدماغ المسؤولة عن الانفعال (مثل اللوزة الدماغية) وتنظيمه (مثل القشرة الجبهية الأمامية) لو كان فيها خلل في النشاط أو التواصل، تزيد قابلية الشخص لتجربة مشاعر أقوى وأطول وأصعب في الضبط.
2) صدمات الطفولة والإهمال العاطفي
التعرّض لإساءة جسدية أو نفسية أو لإهمال في الطفولة يرتبط بقوة بصعوبة تنظيم المشاعر لاحقًا؛ الطفل الذي لم تُسمع مشاعره أو عِوقِب عليها، يتعلّم إمّا كبتها بشدّة أو تفجيرها بعنف.
3) التعلّق والعلاقات المبكرة
أنماط التعلق غير الآمن (القلِق، المتجنّب، غير المنظم) تجعل الشخص أكثر عرضة لخوف من الهجر، وصعوبة الشعور بالأمان داخل العلاقات، وبالتالي مشاعر مضطربة ومتقلّبة.
4) اضطرابات نفسية مصاحبة
اضطراب المشاعر قد يكون جزءًا من صورة أوسع:
- اضطراب الشخصية الحدية.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- القلق العام، الاكتئاب، واضطرابات الأكل وتعاطي المواد.
5) نمط حياة مرهق للجهاز العصبي
قلة نوم، كثرة منبهات، قلة حركة، وعلاقات سامة… كلها عوامل تخلي الجهاز العصبي جاهز للانفجار مع أي ضغط صغير.
رابعًا: هل أنا حساس… أم عندي اضطراب مشاعر؟
الحساسية العاطفية الطبيعية تعني:
- مشاعر عميقة.
- تأثر سريع.
- تعاطف عالي.
لكن الشخص يقدر غالبًا يهدأ خلال وقت معقول، ويحتفظ بعلاقات مستقرة نسبيًا.
أما اضطراب المشاعر فيظهر عندما:
- تتكرر الانفجارات الانفعالية بشكل واضح.
- تتعطل حياتك العملية أو الدراسية أو العائلية.
- تشعر أنك «مسحوب» وراء مشاعرك ومش قادر توقفها أو تديرها.
لو ده حالك، فده مش حكم عليك، بل إشارة إنك محتاج مهارات وتنظيم أكتر، وربما دعم مهني.
خامسًا: خطة عملية لتنظيم المشاعر (4 مهارات أساسية)
1) تسمية ما تشعر به
بدل «أنا مخنوق»، جرّب تقول:
- «أنا حاسس بغضب / خزي / خوف / إحباط».
- قيّم شدّة الشعور من 0 لـ 10.
أبحاث تنظيم الانفعال توضح أن تسمية الشعور تقلل شدته وتعيد بعض السيطرة للعقل المنطقي.
2) تهدئة الجسد
مشاعرك راكبة على جسمك؛ لو هدّيت الجسم، المشاعر غالبًا تهدأ خطوة:
- تنفس هادئ (شهيق 4 عدّات – زفير 6 عدّات).
- مشي أو حركة بسيطة.
- نوم كافٍ وأكل منتظم.
برامج DBT تعتبر العناية الجسدية جزءًا أساسيًا من تقليل قابلية الاشتعال الانفعالي.
3) مراجعة الفكرة وليس الحدث فقط (أسلوب CBT)
اسأل نفسك:
- «إيه الفكرة اللي بتزوّد إحساسي؟»
- «هل في تفسير آخر للموقف؟»
العلاج المعرفي السلوكي يساعد على تعديل «القصة» اللي تفسر بيها الأحداث، فيخف الضغط العاطفي.
4) تعلّم مهارات DBT لتنظيم المشاعر
العلاج السلوكي الجدلي (DBT) مصمم أساسًا لمشكلات اضطراب المشاعر، وفعّاليته مثبتة خاصة مع البوردر لاين والسلوكيات الانتحارية.
من مهاراته:
- اليقظة الذهنية (Mindfulness) لملاحظة ما يحدث الآن بدون حكم.
- تحمّل الضيق لتعدّي موجة الشعور بدون قرارات مدمّرة.
- تنظيم الانفعال بفهم محفزاتك وخطوات تهدئتك.
سادسًا: متى أحتاج أروح لمختص؟
فكّر جديًا في زيارة أخصائي أو طبيب نفسي لو:
- مشاعرك بتعطّل حياتك يوم بعد يوم.
- علاقاتك القريبة متوترة باستمرار.
- بتلجأ لإيذاء نفسك، أو تعاطي، أو سلوكيات قهرية للهروب من الإحساس.
- عندك تاريخ صدمات أو إهمال عاطفي ولسه حاسس بأثره.
العلاج النفسي (CBT، DBT، Schema Therapy) أثبت علميًا إنه يحسن تنظيم المشاعر ويقلل أعراض الاكتئاب والقلق، خصوصًا لما يتطبّق في برنامج منظم.
«من فوضى الانفعال… لتنظيم أهدأ للمشاعر» مع ونيس
في ونيس للطب النفسي بنستقبل ناس كتير شايفين نفسهم «زيادة عن اللزوم» أو «مشاعري بتوجعني أنا واللي حواليا». دورنا إننا:
- نسمع قصتك بدون حكم أو تهوين.
- نساعدك تفهم نمط مشاعرك وجذوره في طفولتك وتجاربك الحالية.
- نستخدم برامج مبنية على الأدلة مثل CBT وDBT وSchema Therapy عشان تتعلم:
- تهدّي جسمك وعقلك وقت العاصفة.
- تعبر عن احتياجاتك وحدودك بدون انفجار أو انسحاب.
الجلسات متاحة أونلاين بسرية ومرونة في المواعيد، مع واجبات بسيطة بين الجلسات لتحويل المهارات لسلوك في حياتك اليومية.
الأسئلة الشائعة عن اضطراب المشاعر
1) هل اضطراب المشاعر معناه إني شخص ضعيف أو «درامي»؟
لا. كثير من أصحاب اضطراب المشاعر عندهم تعاطف وعمق كبير؛ المشكلة في غياب المهارات والأدوات، مش في جوهر شخصيتك.
2) هل اضطراب المشاعر يروح لوحده مع الوقت؟
ممكن تتحسن بعض الأمور مع الخبرة، لكن غالبًا تفضل أنماط معينة تتكرر لسنين. تعلم مهارات تنظيم المشاعر والعلاج النفسي يسرّع التحسن ويقلل المعاناة.
3) هل الأدوية كافية لوحدها؟
الأدوية تساعد لو في اكتئاب أو قلق قوي، لكنها لا تغني عن تعلم مهارات تنظيم الانفعال؛ الاتنين معًا يكونوا أقوى في كثير من الحالات.
4) هل اضطراب المشاعر هو نفسه ثنائي القطب أو الشخصية الحدية؟
لا. اضطراب المشاعر عرض/نمط، بينما ثنائي القطب والبوردر لاين تشخيصات كاملة لها معايير محددة. أحيانًا يكون اضطراب المشاعر جزءًا منها، وأحيانًا يظهر وحده.
5) ماذا أقول في أول جلسة علاجية؟
يكفي تقول: «مشاعري قوية ومتقلبة، ومش عارف أديرها، وده مأثر على شغلي/دراستي/علاقاتي». من هنا يبدأ المختص يساعدك تفكّر وتبني خطة.
اضطراب المشاعر مش حكم نهائي عليك، بل اسم لصعوبة حقيقية في تنظيم الانفعال يمكن فهمها وعلاجها. لما تبص لمشاعرك كإشارة تحتاج تعلم وتنظيم، مش كعدو لازم تقمعه، تبدأ رحلتك نحو توازن أكبر وراحة داخلية أعمق.
المراجع الطبية
- Medical News Today – Emotional dysregulation: Causes, symptoms, and related conditions (Medical News Today)
- Menefee DS et al. – The Importance of Emotional Regulation in Mental Health (Frontiers in Psychiatry, 2022) (PMC)
- NIMH – Improved Emotion Regulation in DBT Reduces Suicide Risk in Youth (nimh.nih.gov)
- Harvard Health – Dialectical behavior therapy: what is it and who can it help? (Harvard Health)
- DBT Emotion Regulation Skills (Dialectical Behavior Therapy (DBT) Tools)
