خطوتك الأولى نحو راحة البال تبدأ من هنا
ما هو الأرق؟
ارق هو صعوبة مستمرة في بدء النوم، أو في الاستمرار فيه، أو استيقاظ مبكر دون قدرة على العودة، مع أثر واضح في النهار كالتعب وضعف التركيز والعصبية. يحدث رغم توفر وقت وظروف مناسبة للنوم. يُعد مزمناً حين يتكرر ثلاث ليالٍ أسبوعياً على الأقل لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
| النوع | المدة | أسباب شائعة |
|---|---|---|
| حاد (قصير المدى) | أيام إلى أسابيع | ضغط، سفر، مرض، حدث مقلق |
| مزمن | 3 أشهر فأكثر، 3 ليالٍ أسبوعياً | عادات نوم، قلق من النوم، حالات نفسية أو جسدية |
| أرق البداية | صعوبة الدخول في النوم | قلق، شاشات، كافيين |
| أرق الاستمرار | استيقاظ متكرر أو مبكر | اكتئاب، ألم، انقطاع نفس |
كيف يصبح مزمناً؟
يبدأ بسبب عابر. ثم يحاول الشخص التعويض: ينام نهاراً، ويبقى في السرير طويلاً، ويقلق من الليلة القادمة. هذه المحاولات نفسها تُبقي الأرق بعد زوال السبب الأول.
ما أسبابه؟
ضغوط، وقلق واكتئاب، وألم، وأدوية ومنبهات، وعادات نوم غير منتظمة. نفصّلها في أسباب الأرق في الليل.
ما أثره؟
- إرهاق ونعاس نهاري.
- ضعف تركيز وذاكرة.
- عصبية ومزاج منخفض.
- أخطاء في العمل والقيادة.
يذكر المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم أن الأرق المزمن يرفع خطر مشكلات صحية ونفسية.
كم نحتاج من النوم؟
يحتاج أغلب البالغين سبع إلى تسع ساعات. المعيار كيف تشعر نهاراً، لا الرقم وحده.
أرقك تجاوز الشهور؟
للأرق المزمن علاج نفسي فعّال دون أدوية. احجز جلسة تقييم مع أخصائي في ونيس.
للحل العملي الليلة، اقرأ ارق النوم: ماذا تفعل حين لا يأتيك النوم. وللعلاج: علاج أرق النوم.
في حالة الخطر: إن راودتك أفكار بإيذاء نفسك أو غيرك، أو كان أحد في خطر مباشر، فاتصل بالإسعاف على 123 أو توجّه إلى أقرب طوارئ فوراً. مركز ونيس لا يقدّم خدمات طوارئ.
أسئلة شائعة
ما المقصود بـ«الأرق»؟
هو صعوبة متكررة في بدء النوم أو استمراره أو استيقاظ مبكر، مع تعب أو ضعف أداء في النهار.
ما أبرز ما يجب معرفته عن «الأرق»؟
أنه شائع، وأنه يتحول إلى مزمن بسبب عادات التعويض والقلق من النوم، وأن علاجه الأول سلوكي لا دوائي.
متى أراجع مختصاً بخصوص «الأرق»؟
حين يستمر أكثر من ثلاثة أشهر، أو يؤثر في عملك وقيادتك ومزاجك، أو يصاحبه شخير شديد أو انقطاع نفس.
هل الأرق مرض أم عرض؟
قد يكون عرضاً لحالة أخرى، وقد يكون اضطراباً مستقلاً. في الحالتين يستحق علاجاً خاصاً به.
هل قلة النوم ليلة أو ليلتين خطيرة؟
لا. الجسم يعوّض. القلق الزائد من ليلة سيئة يضر أكثر من الليلة نفسها.
المصادر
تنويه: هذا المحتوى للتوعية العامة، ولا يغني عن التقييم المباشر لدى طبيب أو أخصائي نفسي مرخّص. لا تبدأ دواءً ولا توقفه دون الرجوع إلى طبيبك.
